1日の必要カロリーを計算。サーチュイン遺伝子効果には1500kcal/日
長寿遺伝子を活性化させるため自分の体を半飢餓状態にしようと決めたら、
まず1日どれくらい食事を減らすべきかor食べても良いか把握します。
それでは、私の場合のサーチュイン遺伝子が働きだしてくれるための食事量（カロリー）を計算したいと思います。
推定エネルギー必要量を求める
とりあえず基礎代謝量と推定エネルギー必要量を求めてみます。
キーワード
- 推定エネルギー必要量＝基礎代謝量に身体活動レベルを掛けた1日に必要な総カロリー。
- 基礎代謝量＝身体機能（生命維持）に必要な最低限のカロリー。（例えば呼吸・血液循環[心臓]・体温維持など）
- 身体活動レベル＝1日の運動量。デスクワークなのか、体を動かす仕事なのかなどによって数値が分かれる。
- 推定エネルギー必要量は「基礎代謝量×身体活動レベル」で求めることができます。
基礎代謝量は「基礎代謝基準量×体重」で求めることができます。
私の場合の必要カロリー
私は[男性・年齢30～49・体重58kg・身体活動レベル普通]で計算。
基礎代謝基準量[22.3]×体重[58kg]=基礎代謝量[1293kcal]
基礎代謝量[1293]×身体活動レベル[1.75]=推定エネルギー必要量[2263kcal]
となりました。
そしてサーチュイン遺伝子を活性化させるためカロリー30%カット[×70%カロリー]を求めます
2263kcal×70%=1584kcal
1日1584kcalを摂取ってことですね。1日3食で割ると1食あたり500キロカロリーの食事ということです。
1日1500kcalって地獄ですよ。焼肉1回たべたら軽く1500キロカロリー超えますから。
みんなの推定エネルギー必要量を計算するには
※基礎代謝など計算は年齢や性別によって基準値が異なります。詳細は
金沢医科大学の教授によるとカロリー25%カットでも長寿遺伝子が働き出すとのこと。でも私は一応30%カットで実践しています。
を参考に計算してみてください。
