1ヶ月間で5kgダイエット。方法は単純にウォーキング＆食事制限

サーチュイン遺伝子を働かせるための食事制限をする前に実施した1ヶ月間ダイエットを紹介します。

最初に結果から

ダイエット結果

※期間は正確に言うと5月の第四週からはじめました。

※参考：学生時代のやせてた頃の体重は57kg-58kgです。

私の場合は自宅から仕事場まで片道約2.8km往復を歩きました。平均すると週3日～4日程度。5日間連続してウォーキングする時期もあれば、週1日しか歩かなかった時もあります。

歩き方はけっこうな早歩き。競歩までのスピードじゃないけど、毎日歩いていると足腰が鍛えられて自然と早歩きになります。周りの歩行者をごぼう抜きできます。

経験上、ランニングよりウォーキングの方がダイエット効果があります。おそらく有酸素運動によりカロリーの消費効率が良いためだと。

毎日歩いていると特に「裏もも・お尻周り・おなか周り」が引き締まっていくことを実感します。体重も100g、200g[1日]単位で落ちていきました。

食事制限については「おやつなど間食をしない」「夕食にご飯を食べないなど炭水化物抜く」等、基本的なことだけしました。

特に1日何キロカロリーまでといった制限は設定しませんでしたね。

あまりに厳しいカロリー制限すると空腹で精神的にやられそうになるんで、耐えられない時は満腹になるまで食べてました。

実際、2回ほど外食（ラーメン＆焼肉）してしまった。

66.4kgから61.0kgまで約5kgの減量後、7月からウォーキングを辞めてサーチュイン遺伝子を活性化させるための食事制限に移りました。

（猛暑すぎて外歩けなかった理由もある）

歩くの辞めたせいなのか、なぜか60kg台から59kg台になかなか落ちなかったですね。期間でいうと1ヶ月間（7月中）。体重を維持しようとする本能が働いているのかほんとにしぶとかった。

その後の体重変化、9月11日現在58.3kgまで減っています。

体重の落ち具合はゆっくりとなりつつも自然減のようにいつの間にか減ってる感じです。